Slimzyo logo

Ako účinne schudnúť

Krátky súhrn poznatkov, ktorý ti umožní pochopiť podstatu chudnutia. Ak trpíš akýmkoľvek ochorením, konzultuj prosím svoj plán chudnutia s lekárom.

Základné princípy

Chudnutie = Kalorický deficit
  • Kalorický deficit nastane, keď prijmeš menej kalórií, ako spotrebuješ.
  • Úbytok 7 700 kcal ≈ 1 kg tuk.
  • Rozhodujú len kalórie, nie „zdravé“ výrazy.
Príklad udržania: Muž 80kg: 2 000–2 400 kcal; Žena 70kg: 1 600–1 900 kcal.
⚠️ Dôležité: Chudni max. 1% hmotnosti/týždeň.
Udržanie svalovej hmoty
  • Konzumuj 1.6g bielkovín / kg.
  • Cvič pravidelne.

👉 90% šanca chudnutia je deficit, 10% cvičenie (zdravie).

Praktický návod krok za krokom
1Zisti dennú spotrebu kalórií (kalkulačka nižšie)
2Odpočítaj 300-500 kcal.
3Meraj kalórie.
4Váž sa denne, sleduj priemer.
5Ak nechudneš, zníž o 100 kcal.
Meranie kalórií a váhy

ChatGPT a MyFitnessPal / Kalorické tabuľky pomáhajú s evidenciou.

Váženie: vždy rovnaký režim, sleduj týždenný priemer.

Kalkulačka dennej spotreby kalórií

Výsledok orientačný. Mifflin-St Jeor. Konzultujte odborníka.

Psychológia a tipy
  • Maj víziu + krokovité ciele.
  • Nechoď do extrémov, plánuj cheat meal.
  • Nemaj doma nezdravé potraviny.
Kontakt

Nie som lekár. Vítam kritiku a spätnú väzbu.

info@slimzyo.com